西内まりあのダイエットで脚痩せ効果抜群?挫折しない秘密の○○○!

西内まりや ダイエット

西内まりあのダイエット法や脚痩せ効果抜群のマッサージ法がヤバい!モチベーション維持には鏡の前で○○を保存してチェック…?運動と置き換えダイエットで食事制限…?ダイエット成功のカギは○○○こと?

 

管理人のローラです。

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西内まりや ダイエット
出典:http://geinousantamaria.blog.so-net.ne.jp/2015-01-16-4

今回は、モデルの西内まりあさんが実践しているというダイエット法を特集しちゃいます。

そこには、脚痩せに悩む女子には必見のマッサージ法や、どうしてもモチベーションが保てなくていつもダイエットで挫折している女子必見のモチベーション維持法などなど、真似したいダイエット法が沢山ありました!

西内まりやのダイエット法!~お風呂上り編~

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出典:http://topicks.jp/35508

女優・モデル・歌手と幅広い活躍で、女子から圧倒的な支持を得ている西内まりあさん。

そんな彼女がスタイルキープのために普段から実践しているダイエット法とは…?

西内まりあのスタイルに関するツイッターの声!

https://twitter.com/navi0430greeeen/status/690426689067839488

https://twitter.com/kubotachan714/status/676352781637189632

 

お風呂上がりのストレッチと足マッサージ!

お風呂上りに西内まりあさんが必ず行っている事が2つあるそうです。

それが『全身のストレッチ』『足マッサージ』なんです。

特に足マッサージは足痩せに効果抜群だということで、上の動画で本人が丁寧にやり方を解説してくれているので、参考にしてみて下さいね。

マッサージのポイントはお風呂上りで体が温まっている状態で行うこと。

これは、血行が良い状態でマッサージを行なうことで、足に溜まった毒素が排出しやすくなり、結果として足痩せ=ダイエットの効果がアップするといいます。

お風呂上りに、テレビを見ながらゆっくりと足をマッサージしていくんです。

そして、マッサージと同様に行っているのが全身のストレッチ。

これも、体が温かい状態で行うことで、血流が良くなり代謝がアップ、ダイエットし易い=痩せやすい体へ体質改善出来るのでオススメ。

顔のリンパも一緒にマッサージ!

リンパマッサージ関連でもう一つお伝えしておきますね!

実は、お風呂上りに西内まりあさんが実践しているのは、ストレッチとマッサージだけではありません。

それが、顔のリンパマッサージ。(上の動画で本人が解説してくれています。)

顔のマッサージは乳液やクリーム出滑らせるように、入念にマッサージしていくことがオススメです。

肌にダメージを与えないように、細心の注意を払って下さいね。

リンパマッサージを行う効果としては、足と同様に毒素を排出することが挙げられます。

顔のリンパマッサージを続ければ、小顔効果も期待できるので、是非お試しください!

西内まりあのダイエット法!~モチベーション編~

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出典:http://matome.naver.jp/odai/2143203842928466501

ダイエットで一番大事なこと…それは継続すること。

だから、辛くならないように、ダイエットはとにかく楽しみながらやる!これを一番心がけているといいます。

ダイエットで挫折する一番の原因がモチベーションが低下すること。

楽しく無かったり、思うような結果が出ない日が続いてしまうと、自然とモチベーションは低下していくもの。

だからこそ、モチベーションが低下しないように、ダイエット生活の中での楽しみ方、目標を見つけることが大事なのかもしれません。

では!西内まりあさんが実践しているモチベーションアップ法を確認していきましょう。

鏡の前で写メを撮ってセルフチェック?

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出典:http://matome.naver.jp/odai/2144816310831747601/2144938991222820703

まず、毎日行って習慣付けているというのが…。

  • 鏡の前に立って全身を確認すること
  • 鏡に映った自分を写メにとって記録すること

この2点です。

写メに残しておくことで、過去の自分との比較が出来るので、ボディラインの微妙な変化にも気付く事が可能になるといいます。

目に見える変化があるのもポイント。

少しでも結果が出たり、体重が減った時には思いっきり喜ぶようにすることも大事です。

憧れ・目標にする人の写真を飾る!

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出典:http://free-photos.gatag.net/2013/07/18/060000.html

目標にしている人がいるなら、いつも目に留まる場所に写真を飾っておくことがオススメ!

ちょっとダイエットが辛くなってしまいそうになったり、誘惑に負けそうになった時…目標とする人が目に入れば、モチベーションアップにつながります。

西内まりあさんも、目標としているモデルがいて、写真を家のすぐ目につく場所に張っているそうです!

この目標にする人の写真を飾る方法、モチベーション維持に非常に効果がある予感…管理人もすぐに取り入れました!

これ、1点だけ細くがあって、飾る写真は全身のボディーラインが分かる写真がオススメ。

西内まりあのダイエット法~運動編~

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ダイエットに適度な運動は欠かすことが出来ません。

でも、ただやみくもに運動をしてもダイエットには逆効果になってしまうことも。

自分の体質を知ってからダイエット=運動を始める事が大事です。

その体質によってえ運動する方法を変えていく必要があります。

西内まりあさんは、自分の体質を【動いたら動いただけ筋肉がつく】と分析しています。

なので、運動の後にはストレッチやマッサージを入念に行うようにしているそう。

また、行う運動も腹筋を中心に実践しているといいます。理由は、筋肉がつきやすい体質のため、脚や腕に筋肉がつくような運動は避けるため。

あとはダイエットに効果抜群だといわれる体幹を鍛えることも積極的に実践しています。

もちろん、運動も基本的には楽しみながら!トレーニング中は音楽を掛けて行うことで時間がたつのも忘れて出来ます!

西内マリアのダイエット~食事編~

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出典:http://amanaimages.com/info/infoRF.aspx?SearchKey=11014027836

最後に食事制限、西内まりあさんのダイエット法で実践している食事制限をチェックしましょう。

大きく分けて2つのポイントになります!

  • 炭水化物は控えめにタンパク質を摂取
  • 野菜やフルーツをタップリ摂取!置き換えダイエットも!

まず、炭水化物は控えめにしていて、運動量に合わせて調整しているという徹底ぶり。

肉や魚などのタンパク質は多めに摂取しているといいます。玄米、黒砂糖、牛乳は必ず低脂肪のもの。

そして、野菜やフルーツをしっかりと摂取すること。

お腹がすいた時には、無理をせずに、ドライフルーツなどを食べることが多いと言います。

また、食事をフルーツや野菜のスムージーなどで置き換えする、置き換えダイエットも実践しているといいます。

これは、カロリーの低い食事に置き換えている、置き換えダイエットというもの。

これなら簡単にカロリー制限が出来て一石二鳥!

スムージーを使った置き換えダイエットについて以下を参照してください。

スムージーで無理なく置き換えダイエット!

おすすめスムージーはコレ!

マギー ダイエット
出典:http://emeraldcitytooz.com/archives/1155

忙しくて毎朝スムージーを作ってる暇がない!

というあなたにオススメなのが粉末タイプのスムージー、マジカルスムージーなんです。

マジカルスムージーを使った置き換えダイエットの詳細は以下の記事を参照してください。

>>置き換えダイエットでリバウンドなし!

これなら忙しい朝出パっと作って飲めるし、経済的にもGood!

さらに、満腹感も他のスムージーに比べて格段に得られる特徴があるので、空腹による挫折も少ないと評判なんです。

西内まりあさんのダイエット法も取り入れつつ、スムージーを使った置き換えダイエットを実践すれば、脚痩せ効果も抜群です!

マジカルスムージー効果は・・・?

モデルや女優のダイエット法をチェック!

山田優の産後ダイエット

山田優 ダイエット
出典:http://topicks.jp/19931

>>山田優のダイエット法はコチラ!!

マギーのストイックダイエット

山田優 ダイエット
出典:http://topicks.jp/3284

>>マギーのダイエット法はコチラ!!

今井華の遺伝子検査ダイエット

今井華 ダイエット
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>>今井華のダイエット法はコチラ!!

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